Yorgunluk Rehberi

Yorgunluğu yönetmenin en iyi yolu nedir? Gün boyunca enerji seviyenizi korumak için düzenli olarak yemeye çalışın. Sağlıklı bir diyet yapın – diyetinizdeki meyve, sebze, tam tahıllı yiyecekler, az yağlı süt ürünleri ve yağsız et miktarını artırın. Yüksek yağlı, yüksek şekerli ve yüksek tuzlu gıdaların miktarını azaltın. Aşırı yemeyin – büyük öğünler enerjinizi tüketebilir. Her zamankinden daha yorgun hissetmek.Yine de çoğu insan, yorgunluklarının daha ciddi bir şey gibi hissettiğini anlayabilir. Durum buysa veya yorgunluğunuz kötüleşirse veya bir veya iki haftadan uzun sürerse, doktorunuzu görme zamanı. Günlük işlerinizi yönetemeyecek kadar yorgun olabilirsiniz. Çoğu durumda, yorgunluğun bir nedeni vardır. Alerjik rinit, anemi, depresyon, fibromiyalji, kronik böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı, akciğer hastalığı (KOAH), bakteriyel veya viral bir enfeksiyon veya başka bir sağlık durumu olabilir.

Yorgunluk, normal yorgunluğun ötesine geçen fiziksel ve/veya zihinsel yorgunluğu tanımlamak için kullanılan genel bir terimdir.

Fiziksel yorgunluk, bir kişinin kaslarına beklenen derecede kuvvet uygulayamamasıyla ilgilidir. Tüm vücudun genel bir yorgunluğu olabilir veya belirli kas gruplarıyla sınırlı olabilir. Fiziksel yorgunluk en yaygın olarak fiziksel egzersiz veya uyku kaybından kaynaklanır. Fiziksel yorgunluk genellikle zihinsel yorgunluğa yol açar.

zihinsel yorgunluk

Uyku hali de dahil olabilen zihinsel yorgunluk, genel bir dikkat azalması ve karmaşık veya hatta oldukça basit görevleri geleneksel verimlilikle yerine getirme yeteneği ile ilgilidir. Zihinsel yorgunluk, genellikle normal uyku düzeninin kaybından veya kesintiye uğramasından kaynaklanır ve bu nedenle, sıklıkla sabahın erken saatlerinde veya gece çalışması gereken çalışanlar için büyük endişe kaynağıdır.

Uyku düzenleri doğal olarak vücudun sirkadiyen ritimleriyle ilişkilidir. Vardiya düzenleri ve zaman dilimleri arasında geçiş sirkadiyen ritimleri kesintiye uğratabilir, bu nedenle örneğin uçuş ekibinin veya sabahın erken saatlerinde görev başında olan pilotların veya birden fazla zaman diliminde uzun mesafeli rotalarda çalışan uçuş ekibinin tatmin edici sonuçlar elde etmesi zor olabilir. göreve başlamadan önce dinlenin.

İnsanların kendi uyanıklık durumlarının en iyi değerlendiricileri olmadığını belirtmek önemlidir. Genellikle rapor ettiklerinden daha uykuludurlar.

Yorulma Çeşitleri

Üç tür yorgunluk vardır: geçici, kümülatif ve sirkadiyen:

1-Geçici yorgunluk

aşırı uyku kısıtlaması veya 1 veya 2 gün içinde uzun süre uyanık kalmanın neden olduğu akut yorgunluktur.

2-Kümülatif yorgunluk

tekrarlayan hafif uyku kısıtlaması veya bir dizi gün boyunca uzun süre uyanık kalmanın neden olduğu yorgunluktur.

3-Sirkadiyen yorgunluk

özellikle bireyin “sirkadiyen düşük penceresi” sırasında (tipik olarak 02:00 ile 05:59 arasında) gece saatlerinde düşen performansı ifade eder.

Yorgunluk belirtileri nelerdir?

1. yorgunluk belirtileri
2. kronik yorgunluk veya uyku hali.
3. baş ağrısı.
4. baş dönmesi.
5. ağrıyan kaslar.
6. Kas Güçsüzlüğü.
7. reflekslerin ve tepkilerin yavaşlaması
8. karar verme ve muhakeme güçlüğü.
9. huysuzluk, örneğin sinirlilik.

Yorgunluğu yönetmenin en iyi yolu nedir?

1. Hafif yorgunluk için enerji seviyenizi eski haline getirmek için çalışın
2. Biraz daha sık yiyin
3. Egzersiz yap
4. Kilo vermek
5. Yeterli uyku almak
6. Stresi azalt
7. Bunun hakkında konuşmak
8. Kafeini kesin
9. Daha az alkol tüketin

Covid kaynaklı yorgunluğu nasıl giderirsiniz?

Yorgunluk, COVID-19’un erken bir belirtisidir ve genellikle hastalığın ilk yedi günü içinde ortaya çıkar. Ortalama olarak, beş ila sekiz gün sürer, ancak bazı insanlar COVID ile ilgili yorgunluktan iki haftaya kadar veya daha uzun süre acı çekebilir. Yorgunluk, uzun süreli COVID veya COVID sonrası sendromu olan kişilerde yaygın bir semptomdur.

Vücudunuz COVID-19 gibi viral bir enfeksiyonla savaşırken, kendinizi çok yorgun hissedebilir ve odaklanmakta zorlanabilirsiniz. Bu yorgunluk. Şiddetine bağlı olarak, yorgunluk belirtileri şunlar olabilir: Kronik yorgunluk veya uyku hali.

COVID yorgunluğuyla başa çıkmak için ipuçları

• COVID-19 ile başa çıkmak için egzersiz yapın
• Hayal kırıklıklarınız hakkında konuşun
• Yapıcı düşünceye sahip olun
• Dikkat ve şükran
• Günden güne, hatta an be an
• Kendinize karşı şefkatli olun
• Dört gözle bekleyecek şeyler bulun

COVID kaynaklı yorgunluk ne kadar sürer?

ZOE COVID Çalışmasında toplanan verilere göre, yorgunluk genellikle hastalığın ilk haftasında ortaya çıkar ve ortalama beş ila sekiz gün sürer, ancak bazı insanlar iki hafta veya daha uzun süre COVID ile ilgili yorgunluk yaşayabilir. Yorgunluğun şiddeti genellikle hastalığın şiddetiyle ilişkilidir.

Enerjimi nasıl yükseltebilirim?

1. Magnezyum Alımınızı Artırın
2. Evinizin Etrafında Yürüyün
3. Power Nap yapın
4. Kahvaltıyı veya Başka Bir Öğün Atlamayın
5. Stresi Azaltın ve Öfkeyle Başa Çıkın
6. Daha Fazla Su ve Daha Az Alkol için
7. Daha Fazla Tam Tahıl ve Daha Az Şeker Yiyin
8. Bir Güç Atıştırmalığı alın

En çok enerji veren vitamin hangisidir?

Araştırmaların çoğu, B vitamininin enerji için en güçlü vitamin olduğunu gösteriyor. B vitaminlerinin enerji artırıcı özellikleri, çeşitli enerji içecekleri ve takviyelerinde sıklıkla bulunur. Vitaminler, vücudunuzun enerji seviyelerini, özellikle beyin işlevini ve uyanıklığını korumasına yardımcı olmak için çalışır.

B12 Vitamini Diğer B vitaminleri ile birlikte B12 vitamini, yediğiniz gıdaları hücrelerinizin kullanabileceği enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Ayrıca vücudunuzun sinirlerini ve kan hücrelerini sağlıklı tutar ve sizi zayıf ve yorgun hale getirebilecek bir tür kansızlığı önlemeye yardımcı olur.