Horlama, üst solunum yolundaki yumuşak damak ve diğer yumuşak dokuların titreşen sesidir. Bu, küçük dil, bademcikler, adenoidler, burun konkaları ve diğer çevre dokuları içerebilir.
Bu titreşimler, hava solunum yolunuzda serbestçe hareket edemediğinde meydana gelir ve bu da yumuşak yumuşak dokunun kanat çırpmasına ve ses çıkarmasına neden olur.
Horlamanın başlıca nedenleri nelerdir?
- sigara içmek
- alkol içmek
- depresanlar veya diğer kas gevşeticiler kullanmak
- sırt üstü uyumak
- soğuk algınlığı veya alerjiden kaynaklanan tıkanıklık
- sapmış bir septum veya diğer yapısal özellikler
- orta yaşlı olmak
- erkek olmak
- gebelik
- ağız ve boğaz yapısını etkileyen genetik özellikler
Horlamaya ağız ve sinüslerin anatomisi, alkol tüketimi, alerjiler, soğuk algınlığı ve kilonuz gibi bir dizi faktör neden olabilir. Uyuklayıp hafif bir uykudan derin bir uykuya geçtiğinizde, ağzınızın çatısındaki (yumuşak damak), dil ve boğazdaki kaslar gevşer.
Horlamanızı tedavi etmek için doktorunuz muhtemelen aşağıdaki gibi yaşam tarzı değişiklikleri önerecektir:
Kilo kaybetmek
Yatma saatine yakın alkolden kaçınmak
Burun tıkanıklığını tedavi etmek
Uyku yoksunluğundan kaçınmak
Sırt üstü uyumaktan kaçınmak
Fazla kilonuz varsa, kilo verin. Fazla kilolu kişilerin boğazlarında horlamaya katkıda bulunan fazladan dokular olabilir. Kilo vermek horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Yanında uyu. Sırt üstü yatmak, dilinizin boğazınıza geri düşmesine, solunum yolunuzu daraltmasına ve hava akışını kısmen engellemesine izin verir. Yan yatmayı dene. Gecenin bir yarısında her zaman sırt üstü olduğunuzu fark ederseniz, pijama üstünüzün arkasına bir tenis topu dikmeyi deneyin.
Yatağınızın başını kaldırın. Yatağınızın başını yaklaşık 4 inç yükseltmek yardımcı olabilir.
Burun bantları veya harici bir burun dilatörü. Burun köprüsüne uygulanan yapışkan şeritler, birçok insanın burun geçiş alanını artırarak nefes almalarını artırmaya yardımcı olur. Nazal dilatör, daha kolay nefes almanız için hava akımı direncini azaltmaya yardımcı olabilecek, burun deliklerine dışarıdan uygulanan sertleştirilmiş bir yapışkan şerittir. Bununla birlikte, burun bantları ve harici burun dilatörleri OSA’lı kişiler için etkili değildir.
Burun tıkanıklığını veya tıkanıklığını tedavi edin. Alerji veya sapmış bir septum olması, burnunuzdaki hava akışını sınırlayabilir. Bu sizi ağzınızdan nefes almaya zorlayarak horlama olasılığını artırır.
Kronik tıkanıklığınız varsa doktorunuza reçeteli bir steroid sprey hakkında danışın. Septum deviasyonu gibi hava yolunuzdaki yapısal bir kusuru düzeltmek için ameliyat gerekebilir.
Alkol ve sakinleştiricileri sınırlayın veya bunlardan kaçının. Yatmadan en az iki saat önce alkollü içki içmekten kaçının ve sakinleştirici almadan önce doktorunuza horlamanız hakkında bilgi verin. Sakinleştiriciler ve alkol, merkezi sinir sisteminizi baskılayarak boğazınızdaki dokular da dahil olmak üzere kasların aşırı gevşemesine neden olur.
Sigarayı bırakmak. Sigarayı bırakmak, çok sayıda başka sağlık yararına ek olarak horlamayı azaltabilir.
Yeterli uyku almak. Yetişkinler, gece başına en az yedi saat uyumayı hedeflemelidir.
