Rejimin püf noktaları

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile olumlu sağlık sonuçları arasında yakın bir bağlantı olduğuna dair artan kanıtlar var. Aslında, sağlıklı beslenme, aşağıdakiler gibi belirli sağlık sonuçlarıyla yakından bağlantılıdır: Güçlü kanıtlar, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile kardiyovasküler hastalık riskinin azalması arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Orta düzeyde kanıtlar, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının tip 2 diyabet, belirli kanser türleri (kolorektal ve postmenopozal meme kanserleri gibi) ve obezite riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu göstermektedir.
Mevcut yönergeleri takip etmek, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir.

Bu önerilerin yaşa, cinsiyete ve aktivite düzeyine göre değişebileceğini unutmayın.

Meyveler

Herhangi bir meyve veya %100 meyve suyu, meyve grubunun bir parçası olarak sayılır. Meyveler taze, konserve, dondurulmuş veya kurutulmuş olabilir ve bütün, kesilmiş veya püre haline getirilmiş olabilir.
1 su bardağı meyve veya %100 meyve suyu veya ½ su bardağı kuru meyve, meyve grubundan 1 su bardağı olarak kabul edilebilir.

sebzeler

Herhangi bir sebze veya %100 sebze suyu, sebze grubunun bir üyesi olarak sayılır. Sebzeler çiğ veya pişmiş olabilir; taze, dondurulmuş, konserve veya kurutulmuş/kurutulmuş; ve bütün, kesilmiş veya ezilmiş olabilir.
Besin içeriğine göre sebzeler beş alt gruba ayrılır: koyu yeşil sebzeler, nişastalı sebzeler, kırmızı ve turuncu sebzeler, fasulye ve bezelye ve diğer sebzeler.

Taneler

Buğday, pirinç, yulaf, mısır unu, arpa veya diğer tahıl tanelerinden yapılan herhangi bir yiyecek bir tahıl ürünüdür.
Tahıllar, tam tahıllar ve rafine tahıllar olmak üzere 2 alt gruba ayrılır.
Yenilen tüm tahılların en az yarısı tam tahıl olmalıdır.

Mandıra

Tüm sıvı süt ürünleri, sütten yapılan birçok gıda ve kalsiyum içeriğini koruyan sütten yapılan gıdalar bu gıda grubunun bir parçası olarak kabul edilir.
Sütten yapılan krem ​​peynir, krema ve tereyağı gibi çok az kalsiyum içeren veya hiç kalsiyum içermeyen gıdalar bu grubun parçası değildir.
Süt grubu seçeneklerinin çoğu yağsız veya az yağlı olmalıdır.

Protein

Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye ve bezelye, yumurta, işlenmiş soya ürünleri, kabuklu yemişler ve tohumlardan yapılan tüm gıdalar protein grubunun bir parçası olarak kabul edilir.
Et ve kümes hayvanları seçenekleri yağsız veya az yağlı olmalıdır.

Vejetaryen seçenekler arasında fasulye ve bezelye, işlenmiş soya ürünleri ve fındık ve tohumlar bulunur.

Sağlıklı Diyabetik Diyet

1. Küçük, düzenli öğünler yiyin
2. Öğün aralarında küçük bir atıştırma yapın
3. Diyetinizdeki yağ, tuz ve şekerli yiyecekleri azaltın
4. Tam tahıllı ürünler de dahil olmak üzere lif oranı yüksek yiyecekleri daha fazla yiyin
5. Yemek saatlerinizi ilaç saatlerinizle eşleştirin

Şeker hastasıysam hangi yiyecekler

• sebzeler,nişastasız: brokoli, havuç, yeşillik, biber ve domates içerir. …
• meyveler,portakal, kavun, çilek, elma, muz ve üzümleri içerir.
• tahıllar,günlük tahıllarınızın en az yarısı tam tahıl olmalıdır. …
• protein
• süt,yağsız veya az yağlı.

Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar

1. Diyete başlarken evet ama, hedefe varıncaya kadar asla tartılmayın. Motivasyonunuzu kaybedersiniz.
2. Sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız, diyet sırasında asla denemeyin İkinci bir darbeye dayanamayabilirsiniz.
3. Aşık olun. Platonikse yemeden içmeden kesili
4. Stresten kaçının; iştah açar.
5. Mutlaka günlük tutun. Başaramayıp yeniden başlarken hata yaptığınız zamanı yapmanıza yardımcı olur.
6. Diyete eşinizi de ortak etmeye çalışmayın. Diyet süresince eşiniz, “Hayatım ben seni böyle seviyorum” laflarına da inanmayın.
7. “Bir kereden bir şey olmaz” sözünü hafızanızdan silin. Bal gibi olur.
8. Bir dilim çikolatalı pasta yediniz. Arkası gelecektir. “Nasıl diyeti bozdum, bugün istediğimi yiyebilirim” düşüncesi her şeyin sonu demektir.