Ofiste çalışırken gözlerinizi nasıl korursunuz?
1. Göz doktorunuzla kapsamlı bir göz muayenesi planlayın.
Bu, bilgisayar görme sendromuyla ilişkili semptomları önlemek veya tedavi etmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Göz doktorunuzla randevunuz sırasında, işte ve evde bilgisayar ve diğer cihazları kullanma sıklığı ve süresi de dahil olmak üzere çalışma alışkanlıklarınız hakkındaGöz doktorunuz ile görüşün.
Gözlerinizle bilgisayar ekranınız arasındaki mesafeyi ölçün ve bu bilgiyi göz doktoruna getirin, böylece gözlerinizi o belirli çalışma mesafesi için test ettirebilirsiniz.
Bazen görme keskinliği iyi olan insanlar gözlüğe ihtiyaç duymadıklarını düşünürler. Bununla birlikte, çok hafif reçeteler bile bilgisayar başında çalışırken göz yorgunluğunu iyileştirebilir ve yorgunluğu azaltabilir.
2. İyi aydınlatma çok önemlidir!
Pencereden içeri giren güneş ışığı veya sert iç aydınlatma nedeniyle aşırı parlak ışık, göz yorgunluğunun yaygın bir nedenidir. Bilgisayarınızı kullanırken, ortam aydınlatmanız çoğu ofiste bulunandan yaklaşık %50 daha kısık olmalıdır.
Perdeleri, panjurları veya gölgelikleri kapatarak dış ışığı azaltabilir ve daha az veya daha düşük yoğunluklu ampuller kullanarak iç aydınlatmayı azaltabilirsiniz. Bilgisayar kullanıcıları genellikle tepedeki floresan lambaları kapatmanın ve bunları zemin lambalarıyla değiştirmenin gözleri için daha kolay olduğunu görürler.
3. Parlamayı azaltın
Bilgisayar ekranınız da dahil olmak üzere yüzeylerden yansıyan ışıktan kaynaklanan parlama göz yorgunluğunu şiddetlendirebilir. Bilgisayarınızı, pencereler doğrudan monitörün önünde veya arkasında değil, yanında olacak şekilde konumlandırın. Ekranınıza parlama önleyici bir ekran takmayı düşünün. Gözlük takıyorsanız, lenslerinizin ön ve arka yüzeylerinden yansıyan ışık miktarını sınırlayarak parlamayı azaltmak için lenslerinize yansıma önleyici (AR) bir kaplama uygulatın.
Ekranınızı yükseltin.
Monitörünüzde bir CRT ekranınız varsa, bunu yansıma önleyici yüzeye sahip düz panel LED ekranla değiştirmeyi düşünün. Eski tarz CRT ekranlar, titreyen görüntüler nedeniyle bilgisayardaki göz yorgunluğunun önemli bir nedeni olabilir.
Yeni düz panel masaüstü ekranınız için diyagonal ekran boyutu en az 18 inç olan birini seçin ve çözünürlük ne kadar yüksekse o kadar iyidir.
5. Daha fazla konfor için ekran ayarlarını değiştirin.
Bilgisayarınızın görüntü ayarlarını düzenlemek, göz yorgunluğunu ve yorgunluğunu da azaltmanıza yardımcı olabilir.
Parlaklık: Cihazınızın parlaklığını etrafınızdaki ışıkla eşleşecek şekilde ayarlayın. Bu sayfanın beyaz arka planı bir ışık kaynağına benziyorsa, karartılmalıdır. Ancak, donuk ve gri görünüyorsa, yeterli kontrast sağlamayabilir ve bu da okumayı zorlaştırabilir.
Metin boyutunu, özellikle uzun belgeler okurken, düzenlerken veya yazarken maksimum göz rahatlığı için ayarlayın. Gözlerinizin kısıldığını fark ederseniz, boyutu artırın, ancak daha büyük her zaman daha iyi değildir, çünkü aşırı büyük bir metin ekranı, gözlerinizi rahatlık için çok hızlı bir şekilde ileri geri izlemeye zorlayabilir.
Renk sıcaklığı:
Bu, renkli bir ekran tarafından yayılan görünür ışığın spektrumunu ifade eder. Mavi ışık, kısa dalga boylu görünür ışıktır, turuncu ve kırmızı ise daha uzun dalga boyu tonlarıdır. Mavi ışığa maruz kalmak uyanık kalmanıza yardımcı olur ancak bir süre sonra göz yorgunluğuna neden olur; sarıdan kırmızıya tonlar daha rahatlatıcıdır ve özellikle geceleri uzun süreli izleme için daha iyi olabilir. Birçok cihaz, kullanıcının renk sıcaklığını ayarlamasına izin verir.
6. Bilgisayar gözlüğü satın alın
Ofis çalışanlarının çoğu elektronik cihazların uzun süreli kullanımına bağlı olarak dijital göz yorgunluğu yaşıyor. Bu etkilerle mücadele etmek için parlamayı kesen ve dijital ekranlardan ve yapay ışıktan yayılan mavi ışığı filtreleyen bir kalkan görevi gören gözlük koruma kaplamaları öneriliyor.
7. Göz kırpmayı unutmayın.
Dijital bir cihaza bakarken, insanlar %75 i daha az göz kırpma eğilimindedir ve genellikle bilgisayar çalışırken gerçekleştirilen göz kırpmaları yalnızca kısmidir ve bu da gözleri nemli ve taze hissetmede o kadar etkili değildir. Çalışırken veya izlerken daha fazla göz kırpmak için bilinçli bir çaba sarf etmek, kuruluk ve tahrişi önleyebilir.
8. Göz egzersizi yapın
Bilgisayarın göz yorgunluğunun bir başka nedeni de odaklanma yorgunluğudur. Her 20 dakikada bir bilgisayarınızdan uzağa bakın ve 5-6 m uzakta bulunan bir nesneye en az 20 saniye bakın. Bu “20-20-20 kuralı”, gözlerin odaklanma kaslarını gevşetmek ve bilgisayar görme sendromunu azaltmak için klasik bir egzersizdir.
9. Suni Göz yaşı kullanın
Düzenli olarak günde en az 5 defa suni göz yaşı kullanın.