Doğum öncesi ve sonrası egzersizler Rehberi
Doğumla birlikte meydana gelen degişikliklere baglı olarak kas gruplarında birçok degişiklik ve yuklenme meydana gelmeye başlar.rahat bir gebelik geçirmek,doguma yardım ve dogum sonrası toparlanma surecini hızlandırmak için bazı egzersizlerin yapılmaında fayda vardır.bu egzersize değinecek olursak; Normal ve ideal vücut ağırlığını tahmin etmek, beslenme değerlendirmesinde bir diğer önemli bileşendir. Bu, gerçek ağırlıktan normal vücut ağırlığına ağırlık değişiminin yüzdesinin belirlenmesini sağlar.Koruyun, Kazanmayın
Sağlıklı bir kiloyu korumak sağlık için önemlidir. Kalp hastalığı, felç, diyabet ve yüksek tansiyon riskini düşürmenin yanı sıra birçok farklı kanser riskini de azaltabilir.
Daha fazla hareket edin, daha az yiyin. Televizyonu kapatmak ve şekerli içecekleri atlamak başlamanın iki yoludur.
Kilonuz, bel ölçünüz ve 20’li yaşların ortalarından bu yana aldığınız kilo miktarı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu faktörler, aşağıdaki hastalıkları ve durumları geliştirme şansınızı güçlü bir şekilde etkileyebilir:
Kardiyovasküler hastalık, kalp krizi, felç
Şeker hastalığı
Yengeç Burcu
Artrit
safra taşları
Astım
katarakt
kısırlık
Horlama
uyku apnesi
Doğum sonrası egzersizler nelerdir?
Önerilen doğum sonrası egzersiz şunları içerir:
Tempolu yürüyüş.
Yüzme.
Su aerobiği.
Yoga.
Pilates.
Düşük etkili aerobik egzersizler.
Hafif ağırlık eğitimi.
Bisiklet sürmek
 |  |
boyun hareketliliğini koruma:
bağdaş kurularak oturulur,baş her iki yana öne ve arkaya eğilir..hareket 10 kez tekrarlanır
 |  |
boyun arka grup kaslarını germe:
bagdaş kurularak oturulur,her iki el basın arkasında birleşirilir..ellerin yardımı ile baş gögüse degdirilir..bu pozisyonda 10 a kadar sayılır..boylece boynun arka ve üst kısmındaki kaslar gerilir..hareket 5 kez tekrarlanır..
 |  |
gogüs kaslarını germe:
bağdaş kurularak oturulur her iki el ensede birleştirilir..dirsekler geriye çekilerek ğögüs kasları gerilir..
10a kadar sayılır..hareket 5 kez tekrarlanır..
 |
omuz ve gozgüs kaslarını guclendirme:
bağdas kurulur..eller burun hizasında birleştirilir..10 a kadar sayılır..5 kez tekrarlanır
 |
sırt kaslarını germe:
oturularak bir omuz karşı dize degdirilmeye çalışılır..10 kadar sayılır..5 kez tekrarlanır
 |  |  |
karın ve bacak kaslarını guçlendirme:
duvara yaslanır bacaklar birbirinin yanında ve duvardan 25 cm uzaktadırlar..karın içeri cekilerek duvara yaslanılır..bu pozisyonda yavaşca duvarda kayılır ve dizler çömelir..sonra yavaşca dogrulunur..bu sırada nefes tutulmaz..5 kez tekrarlanır..
 |  |
karın kaslarını güçlendirme:
sırtüstü yatılır..dizler kıvrılarak ayaklar yere basar..heriki el one dogru uzanarak.kurek ekmikleri yerden kalkacak şekilde dogrulunur..5 e kadar sayılır..5 kez tekrarlanır
hazırlayan: Doç Dr.Ayşegül Ketenci
istanbul tıp fak.fizik tedavi anabilim dalı
