Balık Yağı faydaları nelerdir

Balık Yağı faydaları nelerdir? Günde 3 gramdan fazla almak kanama olasılığını artırabilir. Balık yağı yan etkileri arasında mide ekşimesi, gevşek dışkı ve burun kanaması bulunur. Yemeklerle birlikte balık yağı takviyesi almak veya dondurmak bu sorunları azaltabilir. DİYET kaynaklarından yüksek miktarda balık yağı tüketmek muhtemelen güvenli değildir. 2019’da yayınlanan bir meta-analiz, omega-3 takviyesinin miyokard enfarktüsü, koroner kalp hastalığı ve kardiyovasküler hastalık ölüm riskini azaltabileceğini düşündürmektedir. Balık yağı, mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri, gözlerin, beynin ve üreme hücrelerinin düzgün gelişimi için gereklidir. Bağışıklık ve endokrin sistemlerinin optimal işleyişine ek olarak kalp ve akciğer sağlığı için de hayati önem taşırlar.

Günde kaç tane balık yağı hapı almalısınız?

Çok sayıda araştırma, balık yağı ile takviyeyi desteklemektedir. Kesin tavsiyeler olmamasına rağmen, balık yağının mükemmel bir kaynağı olan günlük 250-500 mg kombine EPA ve DHA çoğu sağlıklı insan için yeterlidir. Bunun ihtiyaçlarınıza göre değişeceğini unutmayın.

Bazı araştırmalar, orta dozda balık yağı almanın uyku kalitesini artırabileceğini bulmuştur. Örneğin 395 çocuk üzerinde yapılan bir araştırma, 16 hafta boyunca günde 600 mg omega-3 yağ asidi almanın uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğunu gösterdi.

Balık yağı omega-3 olumlu etkileri nelerdir?

Düşük kan basıncı
Trigliseritleri azaltır
Arterlerde plak gelişimini yavaşlatır.
Anormal kalp ritmi olasılığını azaltır
Kalp krizi ve felç olasılığını azaltır
Kalp hastalığı olan kişilerde ani kalp ölümü şansını azaltır
Balık yağı, mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bazı araştırmalar, bu yağ asitlerinin cilt sağlığını ve ayrıca egzama ve akne gibi belirli cilt koşullarını iyileştirebileceğini öne sürüyor.
Omega-3 yağ asitleri, birçok sağlık yararı sağlayan önemli yağlardır. Çalışmalar, iltihabı azaltabileceğini, kan trigliseritlerini azaltabileceğini ve hatta bunama riskini azaltabileceğini bulmuştur.
Araştırmacılar, yüksek dozda omega-3 (günde 2.000 mg’a kadar) alan kişilerin kaygı semptomlarında en fazla azalmaya sahip gibi göründüğünü buldular. Genellikle balık yağından elde edilen Omega-3 yağ asitlerinin vücutta bir takım biyolojik etkileri vardır.

Balık yağının olumsuz etkileri nelerdir?

İşte çok fazla balık yağı veya omega-3 yağ asitleri tükettiğinizde ortaya çıkabilecek potansiyel yan etkiler.

Yüksek kan şekeri
Kanama
Düşük kan basıncı
İshal
Asit Reflü
Felç
A Vitamini Toksisitesi
Uykusuzluk hastalığı

Tags: balık yağı, faydaları, omega 3, zararları

Written by Opr.Dr.Mustafa Mete

1976 yılında doğdum. 1994 yılında orta öğretimimi Kadıköy Anadolu Lisesi’ nde,Tıp eğitimimi 2002 yılında Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi’ nde tamamladım. 2002 yılında Tıpta Uzmanlık(TUS) sınavını Türkiye derecesi ile kazanıp ,İstanbul Beyoğlu Göz Araştırma Hastanesi’ nde Prof.Dr.Ömer Faruk YILMAZ ve Prof.Dr.Ziya Kapran’ın asistanı olarak ihtisasımı tamamladım.2008 yılında uzman doktor oldum, aynı yıl Kızıltepe Devlet Hastanesinde mecburi hizmeti yaptım. çeşitli özel hastanelerde uzman doktor ve başhekim pozisyonlarında çalıştım.Halen okuloplasti,şaşılık, refraktif cerrahi , ön segment (katarakt-keratoplasti) alanlarında cerrahi ön planda çalışmalarımı sürdürüyorum. 1998 yılında Türkiyenin ilk sağlık sitesi olan HASTAREHBERİ ni kurdum . 2002 senesinde sağlık turizmi alanında Türkiyede ilk defa grup halinde excimer lazerle göz ameliyatları için avrupadan hastaların getirilmesi ile göz branşında sağlık turizmini ülkemiz için üst seviyelere gelmesine destek oldum.Dünyada ilk defa uygulanan acufocus yöntemiyle yakın görme ameliyatlarının ve göz içine implantla yerleştirilen göz tansiyonu implantlarının ülkemizde yapılmasını sağladım.Dünyada ilk defa heterokromi hastalarında göz rengini lazer ile düzelttim. tüm tibbi branşlarda ihtiyacı olan insanalara destek olmak için hastarehberi aracılığı ile yuzbinlerce sağlık sorusunu kendim cevaplandırdım -tavsiyelerde bulundum.İngilizce ve Almanca yabancı dillerim vardır.Evliyim.

Have your say!