Bahar yorgunluğundan kurtulmanın yolları
Aslında tüm yıl boyunca tavsiye edilen şey ilkbaharda özellikle olumlu bir etkiye sahip olabilir: bol su için ve ağır öğünler yerine hafif yiyecekleri, özellikle mevsim meyveleri ve sebzeleri tercih edin. Bu, yeterli vitamin, besin ve mineral almanızı sağlar.Kış bitip her şey yeniden canlansa da birçok insan yorgun. Uykulu, enerjisiz ve stresli, hiçbir şey yapma motivasyonumuz ve isteğimiz yok. Yılın bu zamanında çok yaygın bir sendromdur – bahar yorgunluğu. Bugün size onunla nasıl savaşabileceğinizi ve havanın tadını çıkarabileceğinizi anlatmak istiyoruz. Bahar Yorgunluğu Nedir? Bahar yorgunluğu sendromu halk arasında çok popüler. Bu ne? Doktorlar bunun, vücudumuzun yorgun olduğunu ve bazı önemli unsurlardan yoksun olduğunu bize bildirmek için gönderdiği bir sinyal olduğunu söylüyor. Bu çok yaygındır çünkü insanlar kıştan sonra genellikle vitaminlerden, mikro ve makro elementlerden yoksun kalırlar – daha az meyve, daha az sebze ve daha az güneş vardır. Bundan dolayı daha yorgunuz, daha zayıfız ve enerji seviyemiz düşüyor.
Ayrıca baharın ilk ayında meydana gelen ani değişiklikler vücudumuzu daha fazla enfeksiyon kapma riskine sokar. Doktorlar, yukarıda belirtilen nedenlerden dolayı bağışıklık sistemimizin yılın bu zamanında en zayıf olduğunu söylüyorlar. Yani, şimdi bize neler olduğunu biliyoruz. Bahar yorgunluğunu yenmek için neler yapabiliriz?
Bahar Yorgunluğu nedir ?
Her sabah sıcaklık yükseldiğinde ve gün doğumu daha erken olduğunda yataktan kalkmak daha zor görünüyorsa, bir şeyler hayal etmiyorsunuz ve yalnız değilsiniz. Şu anda sizi rahatlatmıyor olabilir ama bahar yorgunluğu dünyanın her yerinden birçok insanın ortak sağlık sorunudur. Görünüşe göre uyuşukluk, fiziksel sistemimizin neden olduğu doğal bir semptomdur. Kış aylarında, daha kısa gündüz saatleri nedeniyle vücudumuz serotonin (stres kırıcı ve mutluluk arttırıcı) gibi hormonlarda azalmaya başlar ve vücut uyku hormonu melatonin’i daha fazla üretir. İlkbahar geldiğinde, daha uzun ve daha güçlü saatlerce güneş ışığı getirerek, vücut buna uyum sağlamalıdır. Vücut ısısı yükselir, kan damarları genişler, kan basıncı düşer.
Işık, melatonin miktarı hala çok yüksekken vücudun daha fazla “aktivite hormonu” serotonin salmasına neden olur. Ancak vücut adaptasyon süreçlerini bir gecede yönetemez. Sonuç olarak, bazılarımız kış mevsiminin sonuna doğru uyuşuk, daha az motive olmuş, canlılığı düşük ve yorgun hissediyoruz. Başka bir deyişle, ilkbaharda mega enerjili hissetmemenizin bilimsel bir nedeni var, bu yüzden kimsenin size her şeyin kafanızda olduğunu söylemesine izin vermeyin.
Bu mevsimsel değişime uyum sağlamanın maliyetine bahar yorgunluğu denir. Onunla nasıl savaşılır, sen (ve ben) soruyorsun? Araştırmama göre cevaplar, oldukça basit ve temel kişisel bakım önlemlerini gerektiriyor gibi görünüyor – Vücudunuzun bu mevsimsel sorunun üstesinden gelmesine yardımcı olacak stratejileri sizin için araştırdım.
1. Kahve Uyandırır mı?
Uyanmanın yollarını düşünürken, çoğu insan bir fincan sıcak siyah içecek almak ve güne başlamak için bir sonraki kahve barını arar. Aslında kahve dünyanın en popüler içeceklerinden biridir. Güne uykulu başlamaktan hoşlanmadığım için, Coffecult’ta (İnssbruck olan şehirdeki en iyi kahveyi sunduğu iddia edilen) bir espressoya uzanıyorum. Gövdesi, aroması ve lezzetli köpüğü (kreması) beni derinden etkiledi. Harika. Kahve içmek, uyanmanın ve uyanık kalmanın harika bir yoludur. Şu an için. Ne yazık ki, bu etki uzun sürmez. Ofise geldiğimde yine yorgun hissediyorum. Nasıl olur? Pekala, işte açıklama: Kafein, adrenalin salınımını uyararak merkezi sinir sistemi üzerinde bir uyarıcı görevi görerek uyanıklık düzeylerini artırır. Adrenalin “dövüş ya da kaç” hormonudur ve vücudunuz üzerinde, bir tür acil durum meydana geldiğinde oldukça yararlı olan, ancak ofis için biraz daha az yararlı olan bir dizi etkiye sahiptir. Kafeinin neden olduğu adrenalin etkisini yitirdiğinde, yorgunluk ve bitkinlikle karşı karşıya kalırsınız. “Bir fincan kahveye daha ihtiyacım var!” Tabii ki, adrenalinin yeniden akmasını sağlayabilir, ancak vücudunuzun tüm gün boyunca acil, gergin ve sinirli olması çok sağlıklı değildir. Doğrusu bir kısır döngü.
Uyan
Sonuç: Bir uyarıcı olarak – ve çoğu şeyde olduğu gibi, çok fazla kahve sizin için kötüdür. Bir veya iki fincan sabahları ve gün boyunca size yardımcı olabilir ve tadını çıkarmanız gerekir. Ancak bahar yorgunluğuyla mücadele için uygun bir önlem değildir.
2. Bir Dağ Gölünde Soğuk Bir Dalış Yapın.
Kesinlikle heyecana hazır değilim – ve kimseye bir şey deneyeceğimi söylemedim! Evet, 31 Aralık’ta yıllık Yılbaşı Yüzme Geleneği sırasında bazı cesur ve cesur kişilerin açık havada koşup dondurucu Achensee Gölü’ne daldıkları biliniyor. Bununla birlikte, soğuk suya asla parmak ucundan fazla dalmayanlardan biriyim – yazın ortasında, güneş ısındığında bile hızlı bir dalış olacak. Yine de. Araştırmalar, sabahları soğuk bir duş almanın dolaşımı ve uyanıklığı artırabileceğini ve böylece bahar yorgunluğuyla mücadele edebileceğini gösteriyor. Soğuk duşun direncini yenmek için ne kadar çaba gerektiğini hayal bile edemezsiniz. Bu benim kişisel kabusum olsa da (beni sıcak bir banyoya gömün lütfen), sabahları sıcak duşumu soğuk bir fışkırtma ile bitirmeye çalışıyorum. Sonuç? Kızım bugünlerde neden her sabah banyoda rap yaptığımı soruyor. “Ah, ah, ah, ah”. Rap’imi sevip sevmediğini söylemedi. Eh, bu en azından bir şey. Dürüst olmak gerekirse, sabah rutinimin en iyi parçası değil ama uykulu dolaşımın devam etmesini sağlıyor. Daha sonra gerçekten uyanığım!
Özet: Güne hemen kontrast duşlarla başlamak, uyanmak ve uyanık olmak için harika bir yoldur. Değişen sıcaklıklara uyum sağlamak için ihtiyaç duyduğu zorlukta vasküler sisteme büyük ölçüde yardımcı olur ve böylece bahar yorgunluğunun yeniden yaşanmasına yardımcı olur. Ayrıca kontrastlı duş kan dolaşımını hızlandırır.
3. Herkes Şimdi Dans Etsin!
Rap’ten bahsetmişken, müziğin de bir canlanma yolu olduğunu söylemeliyim. Doğru olanı olması şartıyla. Café del Mar, Jazz ve aşk şarkıları pek yardımcı olmaz. Schlager vuruşları ve Heavy Metal biraz daha harekete geçebilir, ancak beni ayrılmaya teşvik ediyorlar. Tamamen zevk meselesi aslında. Chillout House’u severim. Nerede olursam olayım, evde veya arabada dans etmeye başlamam gereken şarkılar bunlar Ve ofiste? Eh, tempoya göre yazmak eğlenceli olabilir!
Sonuç: En sevdiğiniz müzik, doğru vuruşla, müzikle dans etmenizi sağlamak için ihtiyacınız olan tek şey. Hareket dolaşım için iyidir, bu nedenle bu, bahar yorgunluğu semptomlarının tedavisi için oldukça basit bir önlemdir.
4. Vücudunuzu Harekete Geçirin!
Ne derseniz deyin, fiziksel aktivite en iyi doktordur. Ve bunu bilsem de, önümüzdeki hafta, gelecek ay ya da belki kış bittiğinde yapacağımı söylediğim yaşam tarzı değişikliklerini yıllardır yapmaya başlayamadım. Sevimli ev çoraplarımı koşu ayakkabılarıyla değiştiremedim. Beni alışkanlıklarımı değiştiren şey sonunda köpeğim oldu. Basitçe söylemek gerekirse, bir köpeğe sahip olmak hayatımı değiştirdi çünkü kaniş melezimin ayrıca yürüme ihtiyacı duyma avantajı var. Her gün. Bu, tüylü arkadaşımın beni düzenli egzersiz yapmaya teşvik ettiği anlamına geliyor, çünkü o büyük köpek gözlerine karşı koyamıyorum. Köpek sahibi olmak sizin için bir seçenek değilse, bunu başarmak için kendinize bir hedef belirleyin.Ne kadar çok fiziksel egzersiz yaparsam o kadar iyi hissettiğimi söyleyebilirim.
Sonuç: Egzersiz, gün ışığı ve temiz hava, mevsimden mevsime uyum sağlamada vücudunuza yardımcı olmak için idealdir (tüm yıl boyunca çalışır!). Eğer spor çocuk oyuncağı değilse, belki arabayı ofisten birkaç yol uzağa park edebilir ya da gideceğiniz yerden birkaç durak önce tren veya otobüsten inip yolun geri kalanını yürüyebilirsiniz? Veya daha sıcak havalardan yararlanın ve sürüşü bisikletle değiştirin. Yürüyen merdiven yerine normal merdivenleri kullanın. Bu kadar kolay.
5. Tabiat Ana’nın Lezzetleri: Yorgunlukla Doğal Bir Şekilde Savaşmak için Güçlü Otlar Yiyin!
Gittikçe daha fazla insan, vücutlarına yeniden enerji vermek için yorgunluk için doğal şifalı otlar kullanıyor. Pırasa, özellikle frenk soğanı olmak üzere yorgunlukla savaşmak için etkili bir bitkidir. Benim kişisel favorim, biraz tereyağlı ve bol taze frenk soğanlı bir veya iki dilim kepekli ekmek. Enerji üretimi söz konusu olduğunda demir gereklidir ve bunu elde etmenin en iyi yolu sağlıklı beslenmekten geçer. Tere de yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur. En iyisi, bu bitkileri pencerenizin üzerinde kolayca yetiştirebilirsiniz.
Sonuç: Bitki yemek, fiziksel türden yorgunluk ve yorgunlukla mücadele etmek için iyi bir önlemdir. Ayrıca, şifalı bitkiler özellikle kadınlar için faydalı olan besinlerle doludur. Demir seviyenizi artırabilirler, bitkileri mükemmel bir anemi önleme ve tedavisi haline getirmenin yanı sıra vücuda çok ihtiyaç duyulan enerji ve beslenmeyi sağlarlar.
6. Bir Çocuk Gibi Meraklı Olun!
Hiç yabancı bir dil öğrenmek istediniz mi, belki seyahat için, hatta sadece eğlence için? Oryantal dansı denedin mi? Bir tiyatro grubuna katılmak mı yoksa resim yapmak mı? Olaylara çocuk gözüyle bakmak, daha yaratıcı, daha yaratıcı, daha yenilikçi ve olasılıklar dünyasına açık olmamıza yardımcı olur. İşte birkaç öneri….
– Bacağını salla: Tirol halk dansını mı yoksa balo salonu dansını mı tercih edersin?
– Suyu seviyorsanız, neden kano yapmayı denemiyorsunuz?
– Dağ bisikleti becerilerinizi hızlı ve güvenli bir şekilde geliştirin.
– Yüksek kalp atış hızı arayanlardan mısınız? Yamaç paraşütü, muhteşem manzarayı kuşbakışı görmenizi sağlar.
– Bir Fotoğraf Atölyesi ile fotoğrafçılığınızı bir sonraki seviyeye taşıyın.
