İDEAL BEDEN AĞIRLIĞI
  • Şişmanlık, kişinin gereğinden fazla kiloya sahip olması durumudur. 
    •
    • İdeal kilo yaş, boy ve cinsiyete göre farklılık gösterir. 
    • Şişmanlığın derecesi Beden Kitle İndeksi (BKİ) hesaplanarak saptanır. 
    • BKİ, vücut ağırlığı (kg) ve boyun  metre cinsinden karesine bölünerek hesaplanır. 

    BKİ = Vücut Ağırlığı (kg) / (Metre Cinsinden Boy) 2
    BKİ SONUÇ
    < 20 Zayıf
    20-25 Normal Ağırlık
    26-30 Hafif Şişman
    31-40 Orta Şişman
    40 Aşırı Şişman

    İDEAL BKİ

    Erkek 22
    Kadın 21
    Menapoz sonrası kadın 25
    • Boy ve vücut ağırlığına göre sınıflandırma aşağıdaki grafikte görülebilir. 

    • İdeal kiloya kavuşturan mucize diyet ve ilaç yoktur. 
    • Yaşam biçimi ve beslenme alışkanlığı düzenlenmelidir. 
    • Kilo vermek için en sağlam yol dengeli beslenme ve düzenli egzersizdir. 
    • Uygun kiloya ulaşmaktan çok, bu kiloyu yaşam boyu korumak önemlidir. 
    • Diyetin ilk günlerinde, bedenin su miktarında hızlı kayıplar olur. Zamanla yağ kütlesi azalır. Yağ kütlesinin azalma hızı daha yavaştır. Alınan  kalorinin azalması ile organizma enerji kısıtlamasına giderek direnç oluşturur. Egzersiz ile zayıflamaya karşı oluşan bu direnç kırılabilmektedir. Egzersiz şişmanlığın derecesi, mevcut hastalıklar ve kişinin yaşam şekli dikkate alınarak ve mutlaka doktor önerisi ile yapılmalıdır. 

    Değişik Aktiviteler sırasında 1 Dakikada Tüketilen Enerji Miktarları

    AKTİVİTE KKal/kg/dak
    Oturmak 1.2
    Uyumak 1.08
    Oturarak yemek 1.2
    Konuşmak  1.5
    Araba sürmek 3.0
    Cam silmek 4.2
    Yer silmek 3.6
    Yürümek(4.8 km/saat) 4.0
    Koşmak (12 km/saat) 16.0
    Koşmak (16 km/saat) 20.0
    Voleybol 4.2
    Masa tenisi 4.8
    Basketbol 7.2
    Düz yolda bisiklet 5.0
    Uzun yol koşusu 10
    Normal jimnastik 5.4
    Hafif danslar 3.6
    Futbol 8.4
    Tenis 6.6
    Jogging 12


     

    • Diyet, haftada 1- 1.5 kg verilecek şekilde düzenlenmelidir. 
    • Diyet sırasında oluşan metabolik artıkların atılabilmesi ve su kaybının karşılanması için,her 1000 kalori başına 1.5 litre şekersiz sıvı  alınmalıdır. 
    • Uygulanan diyet, %50-60 karbonhidrat,  %10-15 protein, %25-30  yağ içermelidir. 
    • Diyette posalı yiyecekler(sebze yemekleri,salatalar, kabuklu meyveler, çavdar, yulaf ve kepekli ekmek) artırılmalıdır. 
    • Öğün atlanmamalı, gerekirse ara öğün yenmelidir. 

    Çeşitli besinlerin 100 gramındaki enerji  miktarları aşağıdaki tabloda listelenmiştir.

    Besin Adı Enerji (kkal.) Besin Adı Enerji (kkal.) Besin Adı Enerji (kkal.)
    Süt-yoğurt (tam yağlı) 61 Patates 76 *Sıvı Yağ 884
    Süt-yoğurt (yarım yağlı) 50 Bamya 36 *Ay Çekirdeği 560
    Süt-yoğurt (yağsız) 35 Domates 22 *Kabak Çekirdeği 610
    Beyaz Peynir 235 Biber 22 *Badem 598
    *Kaşar Peyniri 40 Salatalık 15 *Antep Fıstığı 594
    *Krem Peynir 349 Kıvırcık 20 *Mayonez 390
    Yumurta (adet)  79 Kabak 19 Şeker 385
    Dana Eti (orta yağlı) 190 Ispanak 26 Bal 315
    *Koyun Eti (orta yağlı) 263 Taze fasulye 32 Tahin Helvası 516
    Tavuk Göğüs Eti (derisiz) 114 Havuç 42 Sütlü Çikolata 525
    *Tavuk Göğüs Eti (derili) 186 Elma 58 Dondurma 220
    Tavuk Budu (derisiz)  125 Karpuz 26 Çikolatalı Pasta 370
    *Tavuk Budu (derili)  237 Kavun 33 Hamburger (1 adet) 470
    *Sosis 322 Portakal 49 Tuzlu Kraker 430
    *Sucuk 452 Mandalina 46 Taze Meyve Suyu 50
    Ekmek 276 Şeftali 38 Kola (330 ml) 135
    **Pirinç 363 Üzüm 67 Bira (1bardak) 240
    Makarna 369 **Bulgur 357 Şarap
    (100 ml )    		 85
    **Mercimek 340 **Kuru Fasulye 340 Viski 
    (100 ml)    		 275
    Votka 
    (100 ml)    		 263 Rakı (100 ml) 335    


     

    *Yüksek miktarda yağ içeren gıdalar. 

    ** Bu gıdaların porsiyonu ortalama 30-40 gramdır. Posa oranı yüksek olduğundan önerilen besinlerdendir. 
    Dr. Ahmet Üstün

    Anasayfa- Kadın sağlığı - Cinsellik - Üroloji - Estetik ve Güzellik - Cilt sağlığı- Ruh sağlığı - Kbb
    Göz sağlığı -Diet ve Egzersiz - İlkyardım - Kalp sağlığı-Sinir sağlığı-Genel sağlık-Çocuk sağlığı-Bitki sağlığı-Fizik tedavi-Sevgi
    Copyright 1998-2001 www.hastarehberi.Com - Tüm hakları saklıdır.