Diyet listeleri

Diyet Listesi 1:
1.gün:
sabah: 1dilim kızarmış ekmek,3-4 dilim macar salamı,çay veya nescafe(şekersiz)
öğle: 1 su bardağı yoğurt,1 salatalık, 2 grissini
ikindi: 2 grissini,çay-nescafe
akşam: 1 tabak bulyon çorba,1 haşlama kabak,3-4 ızgara köfte,1 kase mevsim salata
yatarken: 1 elma

2.gün:
sabah: 1 dilim kızarmış ekmek,40gr. beyaz peynir,çay- kahve(şekersiz)
öğle: 2 katı yumurta, 1 salatalık, 1 domates
ikindi: 2 grissini,çay-nescafe
akşam: 1 tabak domates çorbası,1 haşlama orta boy patates,3-4 ızgara köfte,1 kase yağsız cacık
yatarken: 1 ince dilim karpuz veya 1 elma

3.gün:
sabah: 1 dilim ekmek üzerine 2/3 kibrit kutusu kaşar fırında,,çay- kahve(şekersiz)
öğle: 1 bardak yoğurt,1salatalık,2 grissini
ikindi: 2 grissini,çay-nescafe
akşam: 1 tabak bulyon çorba,1 tabak kıymalı ayşe fasulye veya semizotu,1 tabak kıvırcık
yatarken: 1 elma

Notlar:
1- Köfte,biftek,bonfile gibi etlerden 1 porsiyon ortalama 100-120gr olarak hesaplanacak .(çiğ miktarı)
2- Bulyon çorba 1-1/2 bardak suya 1/2 küpçük knor konularak yapılacak.        
3- Kıymalı sebze yemeklerinde kıyma 60gr dır.

Diyet Listesi 2:
1.gün:(800kalori)
sabah: 1 dilim ekmek üzerine 2/3 kibrit kutusu kadar kaşar fırında,çay-nescafe (şekersiz)
öğle: 250gr yoğurt, 1salatalık, 2 grissini
ikindi: 2 grissini, çay-nescafe
akşam: 1 orta boy haşlama patates, 1 porsiyon ızgara veya fırın balık (lüfer, yarım palamut-net ağırlık 200-250gr), 1 tabak kıvırcık salata
yatarken: 1 elma

2.gün:(950kalori)
sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 4 dilim macar salamı, 1 domates, çay-kahve
öğle: 2 bardak ayrani 1 salatalıki 1 domates
ikindi: 2 grissini, çay-kahve
akşam: 2 kase haşlama makarna, 1 porsiyon domatesli parça et, 1 tabak yağsız cacık
yatarken: 1 elma

3.gün:(770kalori)
sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 40gr beyaz peynir, 1 ufak boy domates, çay-kahve
öğle: 2 katı yumurta, 1 salatalık, 1 domates
ikindi: 2 grissini, çay-kahve
akşam: 1 tabak bulyon çorba, 120gr ızgara ciğer, 1 haşlama kabak, 1 kase mevsim salata
yatarken: 1 bardak süt veya ayran, veya 1 adet meyve

Diyet Listesi 3:
1.gün:(1070kalori)
sabah: 1 ince dilim kızarmış ekmek, teflon tavada 1 yumurta, 1 salatalık, çay ve nescafe
öğle: 1haşlama orta boy patates, 1 haşlama sosis (50-60gr)
ikindi: 2 grissni, çay veya nescafe
akşam: 1 tabak şehriye çorba(bulyon kökenli), 1-2 su bardağı (150gr) haşlama bezelye, 1 ızgara bonfile veya biftek, 1 tabak yağsız cacık
yatarken: 1 elma

2.gün:(850kalori)
sabah: 1 dilim ekmek üzerine 2/3 kibrit kutusu (30gr) kaşar peynir fırında, çay veya nescafae
öğle: 2 katı yumurta, 1 salatalık, 1domates
ikindi: 2 grissni, çay veya nescafe
akşam: 1 tabak bulyon çorba, 1 kase haşlama pirinç(5 silme yemek kaşığı), 3 ızgara köfte, 1 kase mevsim salata
yatarken: 1 elma

3.gün:(800kalori)
sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 3-4 dilim macar salamı, çay-kahve
öğle: 2 bardak ayran, 2 grissini , 1 salatalık
ikindi: 2 grissni, çay veya kahve
akşam: 1 tabak domates çorba, 1 tabak ezme patlıcan(sıcak veya soğuk), 1 porsiyon domatesli et, 1 kase mevsim salata
yatarken: 1 greyfurt veya 1sert armut.

Not:Pişmiş pirinçten 5 silme kaşık hesaplanacak (uncle bens pirinci)

Diyet Listesi 4:
1.gün:
sabah: 1 dilim kızarmış tost ekmeği, 3-4 dilim macar salamı, çay-kahve
öğle: 3 ızgara köfte, 2 grissini, 1 elma
ikindi: 2 grissini , çay veya nescafe
akşam: 1 tabak bulyon çorba, 1kase piyaz(4-5yemek kaşığı pişmiş kuru fasulye, 1 salatalık, yarım domates, yarım kuru soğan), 3 ızgara köfte
yatarken: 1 elma

2.gün:
sabah: 1dilim kızarmış tost ekmeği, 3-4 dilim macar salamı, çay-kahve
öğle: 1 tabak kıvırcık salata(üzerine 1 domates kesilecek), 1 katı yumurta
ikindi: 2 grissini , çay veya kahve
akşam: 1 tabak bulyon çorba, 2 kuzu veya 1 dana pirzola, 1 kase yağsız cacık
yatarken: 1 elma

3.gün:
sabah: 1 dilim kızarmış tost ekmeği, 3-4 dilim tost ekmeği, çay veya nescafe
öğle: 250gr yoğurt, 1 elma, 2 grissini
ikindi: 2 grissini , çay veya kahve
akşam: 1 tabak bulyon çorba, 1 dana pirzola, 1 tabak kıvırcık salata, 1 domates
yatarken: 1 elma

Not:
1- Et porsiyonları 100gr olacak
2- Dana pirzola bulumaz ise, çiğ miktarı 150gr olan antrikot yenilebilir.

Diyet Listesi 5:
1.gün:
sabah: 1 dilim kızarmıuş kepek ekmeği, 40gr beyaz peynir, çay-kahve
öğle: 250gr yoğurt, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
ikindi: 2 grissini , çay veya nescafe
akşam: 1 tabak bulyon çorba, 1 yağsız kaba dolma, 1 kase yağsız cacık
yatarken: 1 ekşi elma

2.gün:
sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 3-4 dilim macar salamı, çay-kahve
öğle: 100gr kıymadan köfte, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 salatalık
ikindi: 2 grissini , çay veya kahve
akşam: 150gr et haşlama (1/2 havuç, 1/2 kabak, 1/2 soğan ile), 1 tabak salata
yatarken: 1 ekşi elma

3.gün
sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 katı yumurta, çay-kahve
öğle: 1 yumurtadan omlet,(30 gr peynirli), 1 dilm kızarmış kepek ekmeği, 1 orta boy domates
ikindi: 2 grissini , çay veya kahve
akşam: 1 kase bulyon çorba, 1 ızgara bonfile(50gr mantarlı sos ile), 1 kase mevsim salata
yatarken: 1 ekşi elma

4.gün:
sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 40gr beyaz peynir, çay-kahve
öğle: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 tabak zeytinyağlı ayşe fasulye veya kereviz (2 yemek kaşığı sıvı yağ ile pişirilecek)
ikindi: 2 grissini , çay veya kahve
akşam: 1 kase bulyon çorba, 1 porsiyon ızgara balık , 1 taak mevsim salata
yatarken: 1 ekşi elma

Diyet Listesi 6:
1.gün:
sabah: 1 dilim esmer ekmek(40 gr), 40 gr beyaz peynir,2 bardak şekersiz çay-kahve
öğle: 1 sandviç(3 dilim yağsız salam veya 1 katı yumurta), 1 salatalık, 1 domates
ikindi: 2 grissini,çay veya nescafe
akşam: 1 kase bulyon çorba, 100gr kıymadan ızgara köfte, 1 kase yoğurtlu semizotu veya haşlama kabak
yatarken: 1 ekşi elma

2.gün:
sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 40gr beyaz peynir, 2 bardak şekersiz çay veya 1 fincan sütlü nescafe
öğle: 1sandviç(ton balıklı konserve veya 100gr haşlama tavuklu), 1 salatalık, 1domates
ikindi: 2 grissini,çay veya kahve
akşam: 1 tabak bulyon çorba,100gr kıymadan köfte, 1 kase zeytinyağlı ayşe fasulye(2 kaşık yağ ile pişirilecek), 1 domates
yatarken: 1 ekşi elma

3.gün:
sabah: 1 dilim esmer ekmek(40 gr), 40 gr beyaz peynir,2 bardak şekersiz çay veya sütlü nescafe
öğle: 1 kase rende havuç salata, 1 ekşi yeşil elma
ikindi: 2 grissini,çay veya kahve
akşam: 1 tabak bol sulandırılmış cacık,120gr ızgara biftek,1 kase rende havuç salata,ince kıyılmış domates
yatarken: 1 kase meyve salatası(1/2 portakal,1/2 elma,1/2 mandalina)

Diyet Listesi 7:
1.gün:(790 kalori)
sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 rafadan yumurta,çay-kahve
öğle: 150gr haşlama et,1 elma
ikindi: 2 grissini,çay-kahve
akşam: 1 tabak bulyon çorba,1 tabak kıymalı(60gr) sebze yemeği(yağsız),1 salatalık, 1 domates
yatarken: 1 bardak süt

2.gün:(860 kalori)
sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 4-5 adet sudan geçirilmiş zeytin,çay-kahve
öğle: 1 tabak zeytinyağlı fasulye veya bakla,1 dilim kepek ekmeği
ikindi: 2 grissini, çay-kahve
akşam: 1 tabak pirinç çorba,1 ızgara biftek veya bonfile,1 haşlama patates,1 salatalık,1 domates
yatarken: 1 greyfurt veya elma

3.gün:(850 kalori)
sabah:1 dilim kızarmış ekmek, 40gr beyaz peynir, çay-kahve
öğle: 1 kase yoğurt(350gr), 1/2 greyfurt veya elma,2 grissini
ikindi: 2 grissini, çay-kahve
akşam: 1kase bulyon çorba, 120gr domatesli parça et,1 kase haşlama pirinç,1 salatalık, 1 domates
yatarken: 1 greyfurt

Diyet Listesi 8:
1.gün:
sabah: 6 adet kurukayısı,kahve-çay
öğle: 120gr soğuk köfte,2 domates ,1 salatalık
ikindi: 2 grissini, çay veya nescafe
akşam: 1 bardak domates suyu, 120gr ızgara biftek,1 kase haşlama ayşe fasulye
yatarken: 1 çay bardağı süt

2.gün:
sabah: 1 katı yumurta, 1 dilim kızarmış tost ekmeği, çay-kahve
öğle: 100gr haşlama sosis, 1 salatalık, 1 çay bardağı süt
ikindi: 2 grissini, çay-kahve
akşam: 1 tabak bulyon çorba, 150gr ızgara ciğer, 1 kase haşlama karnıbahar, 1/2 domates
yatarken: 1 elma

3.gün:
sabah: 1 bardak domates suyu, nescafe
öğle: 120gr ızgara biftek, 1 kase yeşil salata
ikindi: 2 grissini, çay-kahve
akşam: 1 tabak bulyon çorba,120gr biftek,1 kare rende lahana
yatarken: 1 bardak süt

4.gün:
sabah: 1 haşlama yumurta, 1dilim kızarmış tost ekmeği,çay-kahve
öğle: 3 ızgara köfte, (120gr) 1 kase haşlama ıspanak
ikindi: 2 grissini, çay-kahve
akşam: 1 kase bulyon çorba,120gr haşlama tavuk (göğüs kısmı), karışık salata(kıvırcık-turp-domates)
yatarken: 1 bardak süt

5.gün:
sabah: 1 haşlama yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, çay-kahve
öğle: 120gr haşlama et, 1 kase rende lahana, 1/2 kase haşlama taze fasulye
ikindi: 2 grissini, çay-kahve
akşam: 1 bardak domates suyu, 200gr ızgara balık, 1 tabak kıvırcık salata
yatarken: 1 elma

Diyet Listesi 9:
1.gün:
sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği,5-6 sudan geçirilmiş zeytin,1 domates,çay-kahve
öğle: 2 katı yumurta,1 salatalık
ikindi: 2 grissini, çay-kahve
akşam: 1 tabak pirinç çorba, 1 porsiyon ezme patlıcan(1 fincan süt ile ısıtılacak),4-5 adet domatesli sahan köfte(120gr),1 kase kıvırcık
yatarken: 250gr taze çilek

2.gün:
sabah:1 dilim kızarmış kepek ekmeği,40gr beyaz peynir,1 salatalık,çay-kahve
öğle: 250gr yoğurt,2 grissini, 1salatalık
ikindi: 2 grissini, çay-kahve
akşam: 1 tabak şehriye çorba,1 porsiyon(120gr) haşlama et(incik...vs),1 kase haşlama karışık sebze(bezelye,havuç,patates), 1 salatalık, 1 domates
yatarken: 1 greyfurt veya elma

3.gün:
sabah: 1 dilim kızarmış tost ekmeği,3-4 dilim macar salamı,çay-kahve
öğle: 1 kase zeytinyağlı ayşe fasulye veya bakla(2 kaşık yoğurt ile),1 dilim kızarmış ekmek
ikindi: 2 grissini, çay-kahve
akşam: 1/2 ızgara piliç,1 tabak marul salata
yatarken: 250gr çilek veya yeşil erik

4.gün:
sabah: 1 dilim kızarmış tost ekmeği,3-4 dilim macar salamı,çay-kahve
öğle: 40gr beyaz peynir,2 grissini,1 domates,1 salatalık
ikindi: 2 grissini, çay-kahve
akşam: 1 tabak domates çorba(bulyon kökenli),1 porsiyon ızgara balık,1 büyük tabak salata
yatarken: 1 kase taze çilek

Diyet Listesi 10:
1.gün:
sabah: 1 dilim kızarmış kepekli tost ekmeği,50gr ızgara sucuk(baharatsız),çay-kahve
öğle: 1 greyfurt veya armut,1 elma
ikindi: 4 ülker kepek diyeti,çay veya nescafe
akşam: 1 porsiyon ızgara balık(200gr net et ağırlığı),1 haşlam patates,1 tabak mevsim salata
yatarken: 1 elma,1 mandalina(kivi veya çilek)

2.gün:
sabah: 1 dilim kepekli tost ekmeği,50gr ızgara sucuk,çay-kahve
öğle: 250gr yoğurt,1 elma, 4 ülker kepek diyeti
ikindi: 4 ülker kepek diyeti,çay-kahve
akşam: 1 haşlama patates,1 tabak kıymalı ıspanak veya pırasa,1 tabak mevsim salata
yatarken: 1 armut,1 mandalina

3.gün:
sabah: 1 dilim kepekli tost ekmeği,3-4 dilim macar salamı,çay-kahve
öğle: 2 katı yumurta,1 küçük armut
ikindi: 4 ülker kepek diyeti,çay-kahve
akşam: 1 tabak sebze çorba,1/2 ızgara veya fırın piliç,1 tabak kıvırcıksalata
yatarken: 1 elma,1 mandalina

Anasayfa- Kadın sağlığı - Cinsellik - Üroloji - Estetik ve Güzellik - Cilt sağlığı- Ruh sağlığı - Kbb
Göz sağlığı -Diet ve Egzersiz - İlkyardım - Kalp sağlığı-Sinir sağlığı-Genel sağlık-Çocuk sağlığı-Bitki sağlığı-Fizik tedavi-Sevgi
Copyright 1998-2001 www.hastarehberi.Com - Tüm hakları saklıdır.