BESİN PİRAMİDİ
GÜNLÜK BESLENME PROGRAMI
(GÜNLÜK PORSİYON SAYILARI)
1,600
Kalori |
2,200
Kalori |
2,800
Kalori |
||||
| 1.Grup | 6 | 9 | 11 | |||
| 2.Grup | 3 | 4 | 5 | |||
| 3.Grup | 2 | 3 | 4 | |||
| 4.Grup | 2-3 | 2-3 | 2-3 | |||
| 5.Grup | 150 gr | 180 gr | 210 gr | |||
| 6.Gruptaki
yağlar şekerler ve tatlıları mümkün olduğu
kadar kısıtlamakta fayda vardır. |
||||||
1 Porsiyondaki yiyecek miktarları:.
Aşağıdaki listede 1 porsiyona denk gelen yiyecek çeşitleri sunulmuştur. Mevsime ve evinizdeki mevcut malzemeye göre herhangi birini seçebilirsiniz:
| 1.Grup:Ekmek,tahıl,pirinç ve makarnalar: | 2.Grup:Sebzeler: |
| 1 Dilim Ekmek | 6 Yemek Kaşığı Taze Fasulye |
| 2 Adet Bisküvi | 6 Yemek Kaşığı Ispanak |
| 4 Adet Diyet Bisküvi | 6 Yemek Kaşığı Bamya |
| 2 Adet Etimek | 6 Yemek Kaşığı Patlıcan |
| 1 Adet Galeta | 6 Yemek Kaşığı Lahana |
| 2 Adet Grissini | 6 Yemek Kaşığı Karnabahar |
| 1/4 Adet Simit | 2 Orta Boy Çiğ Dolmalık Biber |
| 1 Kase pirinç Çorbası | 6 Yemek Kaşığı Ebegümeci |
| 1 Kase Şehriye Çorbası | 6 Yemek Kaşığı Pazı |
| 1 Kase Tarhana Çorbası | 3 Yemek Kaşığı Bakla |
| 1 Kase Mercimek Çorbası | 3 Yemek Kaşığı Kereviz |
| 2 Yemek Kaşığı Pirinç Pilavı | 1 Orta Boy Enginar |
| 2 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı | 3 Yemek Kaşığı Pırasa |
| 2 Yemek Kaşığı Makarna | 3 Yemek Kaşığı Havuç |
| 2 Yemek Kaşığı Erişte | 3 Yemek Kaşığı Bezelye |
| 1 Orta boy Patates | 1 Kase Çiğ Sebze |
| 2 Yemek Kaşığı Patates Püresi | |
| 1/4 Adet Yufka | |
| 2 Yemek Kaşığı Corn Flakes+Müsli | |
| 1.5 Yemek kaşığı Yulaf Ezmesi | |
| 3.Grup:Meyveler: | 4.Grup:Süt, Peynir,yoğurt |
| 1 Küçük Elma | 1 fincan süt |
| 1 Orta Boy Portakal | 1 fincan yoğurt |
| 2 Küçük Boy Mandalina | 1 Kibrit Kutusu Beyaz Peynir |
| Yarım Orta Boy Greyfurt | 1 Kibrit Kutusu Dil Peyniri |
| Yarım Adet Muz(Çikita) | Yarım Kibrit Kutusu Kaşar Peyniri |
| 1 Adet Muz(Yerli) | Yarım Kibrit Kutusu Tulum Peyniri |
| 3 Adet Kayısı | Yarım Çay Bardağı Çökelek |
| 12 Adet Kiraz | Yarım Çay Bardağı Lor Peyniri |
| 14 Adet Vişne | 1 Adet Karper Peyniri |
| 15 İri Tane Üzüm | |
| 1 Adet Taze İncir | |
| 12 Adet Çilek | |
| 6 Adet Yeni Dünya | |
| 5 Adet Erik | |
| 1 Küçük Boy Şeftali | |
| Yarım Orta Boy Ayva | |
| 1 Orta Boy Armut | |
| Yarım Küçük Boy Nar | |
| 1 İnce Dilim Karpuz | |
| 1 İnce Dilim Kavun | |
| 1 adet Kivi | |
| 3 Adet Hurma | |
| 3 Adet Kuru Kayısı | |
| 4 Adet Kuru Erik | |
| 1 Adet Kuru İncir | |
| 1 İnce Dilim Ananas | |
| 1 Yemek Kaşığı Kuru Üzüm | |
| 1 Çay Bardağı Greyfurt Suyu | |
| 1 Çay Bardağı Portakal Suyu | |
| 1 Çay Bardağı Elma Suyu | |
| Yarım Çay Bardağı Üzüm Suyu | |
| 1 Çay Bardağı Nar Suyu | |
| 1 Çay Bardağı Vişne Suyu | |
| 1,5 Çay bardağı havuç Suyu | |
| 5.Grup:Et,tavuk,balık,kurufasulye,yumurta ve çerezler: | |
| 30 gr ete karşılık olarak: | |
| 1 Köfte | |
| 1 Pirzola | |
| 3-4 Parça Kuşbaşı | |
| 1 Küçük Boy Biftek | |
| 1 Yumurta Kadar Balık | |
| 1 Yumurta Kadar Tavuk | |
| Yarım Kuzu Beyni | |
| 1 İnce Dilim Dil | |
| 1 Adet Böbrek | |
| Yarım sosis | |
| 1 Kokteyl Sosis | |
| 1 İnce Dilim salam | |
| 1 İnce Dilim Jambon | |
| 3 İnce Dilim Sucuk | |
| 1 Yumurta | |
| 5 Orta Boy Karides | |
| 5 Adet Midye | |
| 5 Adet Kalamar | |
| 1 Orta Boy Istakoz | |
| 40 gr diyet ton | |
| 4 Yemek Kaşığı Kuru fasulye vs. |